ダイエット成功road

カロリー計算ダイエットの場合は時として計量できない環境になるときもありますよね。レストランでの食事は、目分量に頼るしかありません。なので、日頃から、しっかり重さを計って量を確かめ、目分量でもだいたいの量が分かるようにしないといけません。リンゴや卵にしても、大きさによってカロリーは変わります。ご飯も、茶碗一杯といっても、盛る量で、カロリーが違うのは当たり前のことです。ある程度、目分量でカロリーが分かるように自分なりに勉強しましょう。水分を除いた状態の炭水化物・たんぱく質、糖分も一グラムが４Kcal、油分は一グラムが９Kcalです。マーガリン、乾燥スパゲティ等にも、少量だけ水分が含むので、多少ずれはありますが、カロリーの予想がつくので覚えておくと便利です。しかし、うっかりすると、自分の食べた量を少なく見積もってしまうことがあるので注意が必要です。